Bana en çok sorulan sorulardan biri: “Uzun ve sağlıklı yaşamak için hangi bitkiyi kullanayım?” Cevabım hep aynı: Dünyanın en mucizevi bitkilerini, besinlerini alsanız, hareket etmiyorsanız olmaz.
Hareket her şeyin önünde
Düzenli fiziksel aktivitenin kalp hastalıkları, tip 2 diyabet, bazı kanserler, depresyon ve bunama riskini azalttığı çok sayıda büyük çalışmayla gösterildi. Dünya Sağlık Örgütü yetişkinlere haftada en az 150-300 dakika orta yoğunlukta hareket ve haftada en az iki gün kas güçlendirici egzersiz öneriyor. Bu, günde yarım saatlik tempolu bir yürüyüş ve haftada iki kez basit kuvvet çalışması demek.
Uyku
Vücut kendini gece onarır. Yetişkinlerin çoğu için 7-9 saatlik düzenli uyku gerekir. Akşamları ekran ışığını azaltmak, oğulotu ya da ıhlamur gibi sakin bir bitki çayı içmek uykuya geçişi kolaylaştırabilir.
Beslenme
Uzun ömürlü toplulukların sofrasına baktığınızda benzer bir tablo görürsünüz: bol sebze, baklagil, tam tahıl, zeytinyağı, az işlenmiş gıda, ölçülü porsiyon. Beyaz una mahkûm değiliz; ekmeğin tam tahıllısını seçmek bile büyük fark yaratır. Akdeniz mutfağı ve Anadolu'nun zeytinyağlıları bu açıdan büyük bir şans.
Doğada vakit geçirmek
Ormanda, bahçede, deniz kenarında yürümek hem hareket hem de zihin için iyi geliyor. Tıbbi aromatik bitki bahçemizde çalışan herkesin söylediği ortak bir şey var: toprağa dokununca stres azalıyor.
Bitkilerin gerçek yeri
Bitkiler ve arı ürünleri bu tablonun tamamlayıcısı olabilir. Zeytin yaprağı çayı, polen, perga, kuşburnu gibi ürünler beslenmeyi zenginleştirir. Ama hiçbiri hareketsizliği, uykusuzluğu ve kötü beslenmeyi telafi etmez. Her şeyi iki tane kremden, bir kavanoz macundan beklemeyelim.
Sık sorulan sorular
Sağlıklı yaşlanmak için hangi bitki kullanılmalı?
Tek bir bitki yoktur. Düzenli hareket, uyku ve beslenme belirleyicidir; bitkiler tamamlayıcıdır.
Haftada ne kadar egzersiz yapılmalı?
Dünya Sağlık Örgütü yetişkinler için haftada 150-300 dakika orta yoğunlukta hareket ve iki gün kas güçlendirici egzersiz önerir.
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi yerine geçmez. Yazar, adı geçen AllBio, Apimega ve FitoTea markalarının üreticisi ABT Doğal Ürünler'in kurucusudur.
